Je vous ai préparé une petite infographie sur les stratégies proposées par l'OPQ afin de mieux gérer la pandémie ...
Ces 4 rituels vous rendront plus heureux (selon les neurosciences)/ anti-déprime.com
« L’excellent Eric Barker présente dans Time, 4 rituels qui augmenteront votre niveau de bonheur. La particularité de ces rituels ? Leur efficacité est prouvée par les neurosciences. »
- La question à se poser: Pour qui suis-je reconnaissant ?
- Nommez les sentiments négatifs : je me sens …
- Prenez une décision : la prise de décisions réduit inquiétude et l’anxiété par la création d’intentions et d’objectifs.
- Multipliez les contacts physiques : notre cerveau est neuro-social. Il a besoin des autres pour s’épanouir. Et lorsqu’il y a un contact assez long, comme un câlin, l’ocytocine se libère pour réduire l’activité de l’amygdale
Source : Ces 4 rituels vous rendront plus heureux (selon les neurosciences)
Le Journal Créatif®, un outil à découvrir!
par Sylvie Giroux
Qu’est-ce que le journal créatif®?
« Le journal créatif® est un journal intime non conventionnel, un outil d’exploration de soi qui allie le monde de l’écriture, du dessin et du collage de façon originale et créative. Cette méthode s’appuie sur des notions de psychologie, d’art-thérapie et de créativité; elle s’inspire aussi de multiples techniques d’écriture créative. Le journal créatif a pour objectif non pas le développement de capacités littéraire ou artistique mais le développement général de la personne. L’accent est mis sur le processus et non pas sur le produit, ce qui implique qu’il n’est absolument pas nécessaire d’être «doué» en art ou en écriture pour en profiter pleinement. C’est un outil concret et flexible, facile à utiliser et accessible à tous. Puisque «l’écriture, le dessin et le collage sont trois modes d’expression différents qui se complètent et interagissent, la méthode du journal créatif® ouvre de nombreuses portes et permet une exploration riche de la vie intérieure et de la créativité. » Anne-Marie Jobin, Le nouveau journal créatif, Éditions le Jour, 2010
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Comment accueillir une émotion ? – Kaizen magazine
Une émotion est une énergie qui transporte de l’information. Avec cette BD réalisée par Art-mella, apprenez à accueillir une émotion jusqu’au bout. Poursuivez la lecture…
Dopamine et sérotonine : vos hormones du bonheur! / Sélection du Reader’s Digest
Des gestes touts simples peuvent accroître et stimuler les hormones liées au plaisir et au bonheur, comme la dopamine et la sérotonine.
Sources: http://selection.readersdigest.ca/sante/dopamine-et-serotonine-dopez-vos-hormones-du-bonheur/
Art-thérapie : les bienfaits de la création artistique – Passeport Santé
45 minutes suffisent à calmer le stress. Se poser un instant pour faire de la peinture, du coloriage, de la poterie ou tout autre atelier manuel créatif serait très efficace pour lutter contre le stress. C’est ce que révèle une étude américaine publiée dans le journal Art Therapy. Selon ces travaux, la création artistique permettrait, dans 75 % des cas observés par les chercheurs, de faire chuter les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Ces résultats ont pu être observés après 45 minutes d’exercice.
Source : Art-thérapie : les bienfaits de la création artistique
Le bonheur est un choix – La Presse+
Et puis, le rire n’est pas toujours de la comédie.Comme Patch, un médecin, pour qui le rire est un remède.Le meilleur d’entre tous.Pour la petite histoire, Hunter Doherty Adams a vécu sur une base militaire, son père a fait la guerre de Corée, il est mort au combat. Hunter n’avait pas 18 ans. Il était victime d’intimidation à l’école, il a essayé de se suicider une couple de fois, a fait trois séjours dans un hôpital psychiatrique.La troisième fois, il a compris que le bonheur était un choix.
Source : Le bonheur est un choix – La Presse+
Trois composantes de la compassion envers soi-même | Psychomédia
La bienveillance envers soi-même. Être chaleureux(se) et compréhensif(ve) envers soi-même dans les moments douloureux, d’échec ou de sentiment d’être inadéquat(e), plutôt que d’ignorer les difficultés ou de se critiquer négativement.Les personnes compatissantes envers elles-mêmes reconnaissent qu’être imparfaits, vivre des échecs ou des difficultés est inévitable. Elles ont alors tendance à être bienveillantes envers elles-mêmes dans ces situations plutôt que de ressentir de la colère. Une plus grande sérénité en découle. Lorsque cette réalité est niée ou combattue, la souffrance augmente sous forme de stress, de frustration et d’autocritique.
Source : Trois composantes de la compassion envers soi-même | Psychomédia
Quel est votre niveau de compassion envers vous-même? – Psychomédia
Ce test, l’Échelle de compassion envers soi-même, mesure 3 composantes de la compassion envers soi-même: la bienveillance envers soi-même, la reconnaissance de son humanité et la pleine conscience.
Sources: http://www.psychomedia.qc.ca/tests/echelle-de-compassion-envers-soi-meme
Applications thérapeutiques de l’art-thérapie – Passeport Santé
L’art-thérapie s’adresse également à toute personne souhaitant entreprendre une démarche de croissance personnelle. L’approche s’apparente à une psychothérapie ou à une consultation psychologique classique à quelques importantes différences près. Tout d’abord, elle privilégie un mode d’expression autre que le langage verbal. Ensuite, en plus de permettre des prises de conscience, elle peut elle-même être une source de libération, un révélateur ou un catalyseur à l’intérieur du processus de transformation. Enfin, c’est une approche dynamique qui favorise l’éveil du potentiel créatif, l’affirmation de soi et qui entraîne souvent un sentiment de bien-être, d’autonomie et de liberté.